Wirkstoff Bewegung
Mit «Wirkstoff Bewegung – aktiv für deinen Blutzucker» stellen wir anlässlich des Welt-Diabetestags 2026 die Bewegung in den Mittelpunkt. Auf unseren Social-Media-Kanälen vermitteln wir im Rahmen der Kampagne Wissen, praktische Tipps und Impulse rund um Bewegung und Diabetes.
Auf dieser Seite finden Sie die wichtigsten Botschaften der Kampagne zusammengefasst. Erfahren Sie, warum jede Bewegung zählt, wie Sie sicher und Schritt für Schritt aktiver werden und was Ihnen hilft, langfristig dranzubleiben. Ausserdem finden Sie hier unsere Videos mit Bewegungswissenschaftler Dr. Jan Stutz – mit Übungen für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht zum direkten Mitmachen.
Warum ist Bewegung wichtig?
Regelmässige Bewegung wirkt sich auf viele Bereiche unserer Gesundheit positiv aus. Sie kann unter anderem dazu beitragen, den Blutzucker positiv zu beeinflussen, die körperliche Fitness zu verbessern und das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu fördern. Bei Typ-2-Diabetes ist Bewegung deshalb ein wichtiger Bestandteil der Prävention und Behandlung.
Noch mehr dazu im Video: Bewegungswissenschaftler Dr. Jan Stutz erklärt, warum Bewegung wichtig ist und welche Rolle sie bei Diabetes spielt.
Jede Bewegung zählt
Bewegung hat viele Formen. Ob im Alltag oder beim gezielten Training – jede Bewegung zählt und kann zum Erreichen der Bewegungsempfehlungen beitragen.
Mehr Bewegung im Alltag
Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung ganz nebenbei in den Alltag einzubauen: Nehmen Sie die Treppe statt den Lift, legen Sie kurze Wege zu Fuss oder mit dem Velo zurück, stehen Sie bei längeren Sitzzeiten regelmässig auf oder gehen Sie beim Telefonieren ein paar Schritte.
Gezielt trainieren
Zusätzlich können Sie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht bewusst fördern – zum Beispiel beim Spazieren, Velofahren oder Schwimmen, mit Kraftübungen oder mit gezielten Übungen für Beweglichkeit und Gleichgewicht.
Wie viel Bewegung wird empfohlen?
Die Schweizer Bewegungsempfehlungen empfehlen Erwachsenen pro Woche 150–300 Minuten ausdauerorientierte Bewegung bei mittlerer Intensität oder 75–150 Minuten bei hoher Intensität. Auch eine Kombination aus mittlerer und hoher Intensität ist möglich.
Sie müssen die empfohlenen Bewegungsminuten nicht am Stück absolvieren. Verteilen Sie Ihre Bewegung so über die Woche, wie es für Sie und Ihren Alltag passt.
Quelle: hepa.ch, Magglingen 2023
Klein anfangen
Sie müssen nicht von heute auf morgen alles verändern. Starten Sie mit kleinen, realistischen Zielen und steigern Sie sich Schritt für Schritt in Ihrem eigenen Tempo. Es lohnt sich in jedem Alter, mehr Bewegung ins Leben zu bringen.
Finden Sie Bewegung, die zu Ihnen passt
Es gibt nicht den einen richtigen Weg zu mehr Bewegung. Finden Sie eine Aktivität oder einen Sport, der Ihnen Freude macht und gut in Ihren Alltag passt. Denn was Sie gerne machen, lässt sich meist leichter langfristig beibehalten.
Sicher starten
Wenn Sie Diabetes haben, behalten Sie Ihren Blutzucker im Blick, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Bewegung und Training an Ihre individuelle Situation und Behandlung an. Bei diabetesbedingten Folgeerkrankungen, anderen gesundheitlichen Einschränkungen oder Unsicherheiten besprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, welche Art und Intensität der Bewegung für Sie geeignet ist.
Dranbleiben statt perfekt sein
Nicht jeder Tag läuft wie geplant und manchmal kommt etwas dazwischen. Entscheidend ist, immer wieder weiterzumachen.
Feste Routinen und gemeinsame Bewegung mit anderen können dabei helfen, langfristig aktiv zu bleiben. Nehmen Sie auch Ihre Fortschritte bewusst wahr: Mehr Energie, mehr Sicherheit im Alltag oder Freude an Bewegung sind genauso wertvoll wie messbare Erfolge.
Übungsvideos
Von der Theorie in die Praxis: Sie möchten selbst aktiv werden? In unseren Übungsvideos zeigt Bewegungswissenschaftler Dr. Jan Stutz Übungen für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Dank verschiedener Schwierigkeitsstufen können Sie die Übungen passend zu Ihren persönlichen Voraussetzungen auswählen.
→ Video «Kraftübungen» ansehen
→ Video «Ausdauerübungen» ansehen
Social Media
Auf Instagram finden Sie den gesamten Countdown von «Wirkstoff Bewegung»: Vom 19. Oktober bis zum Welt-Diabetestag am 14. November erscheint täglich ein Beitrag mit Wissen, praktischen Tipps und Impulsen rund um Bewegung und Diabetes.
Auf LinkedIn begleiten wir die Kampagne mit ausgewählten Beiträgen und geben Einblicke in «Wirkstoff Bewegung» und hinter die Kulissen der Kampagne.
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